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Nutrición

En los Estados Unidos hay 1500 muertes de cáncer al día, un titanic se hunde cada día!. Pero buenas noticias, también actualmente hay 10 millones de sobrevivientes solo en los Estados Unidos, y la mitad de ellos tiene más de 5 años de estar en remisión.

Hay siete aspectos de la vida cotidiana que usted no debe de pasar por alto, pues le trae muchas consecuencias:

• Exceso de peso

• Alimentación basada en publicidad y comodidad.

• Tabaquismo • Sedentarismo

• Falta de alimento espiritual

• Falta de esparcimiento y diversión

• Inexistencia de comida familiar y casera

 

PARA MODIFICAR EL PESO PRIMERO SE REQUIERE UN AJUSTE DE LA CANTIDAD DE CALORÍAS, REDUCIR PORCIONES.

Eso sí, las recomendaciones necesito vivirlas siempre y no de vez en cuando.

PREPARE SUS ALIMENTOS Y COMA DE LA MANERA MAS CUIDADOSA .

No más restaurantes de comida rápida

PRACTIQUE UNA ALIMENTACIÓN RICA EN VEGETALES Y FRUTAS INICIE CON 5 CADA DÍA ALCANCE 9 CADA DÍA PREFIERA LOS VEGETALES Y FRUTAS DE COLORES INTENSOS.

ELIMINE O REDUZCA EL CONSUMO DE ALCOHOL

Cuando tenga que hacerlo, prefiera vino tinto o cerveza obscura.

AUMENTE EL CONSUMO DE FIBRA

6 PORCIONES DE GRA-NOS INTEGRALES

1 A 2 DE LEGUMINOSAS

5 A 9 DE VEGETALES Y FRUTAS

CUIDADO CON LA GRASA

Evite margarina

Consuma aceite de oliva extra virgen y de canola

LÁCTEOS Y CARNES

Como primer paso decida utilizarlos sola-mente descremados

Prefiera pescados de agua fría como atún y salmón.

INCORPORE SOYA EN SU DIETA

Leche de soya

Queso de soya

Texturizado de soya

EVITE ASADOS AL CARBÓN Y ENCURTIDOS

 

 

Fuente: Lic. Kennia Vallejo de Salazar

               Centro de Nutrición NW

  http://www.saludnw.com